godziny treningu

jako ciekawostke wrzuce od czasu do czasu diete dzisiejsze posilki rano na czczo TCM ze szklanka wody pol godziny pozniej kawa, nastepna kawa 4 kanapki z boczkiem i 2 banany godzina pozniej 2 snickersy i Twix +kawa z Clenbuterixem 2 godziny pozniej McDonalds: Quarter Pounder z podwojnym serem, dwie duze porcje frytek, duza Cocacola, polowa [...]

Hm, zawsze miałem wpajane, że posiłek po treningowy powinno się zjeść w ciągu godziny. Bez względu na to czy piłeś białko i węgle bezpośrednio po treningu.

a po treningu co najlepiej z takich rzeczy na szybko ? Bo nie zawsze mam od razu obiad z mięsem albo rybą - czasami dopiero 2 godziny po treningu jem obiad.

[...] uslyszec rady dotyczace mojej diety od bardziej doswiadczonych ludzi. Bo pewnie troszke tutaj namieszalem. Kalorie wyliczylem wedlug: (Cytat z SFD) 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, 2800 kcal [...]

[...] udek Podsumowanie dnia: Dziś dzień wysoki – 1700 kcal, w planach był trening siłowy, jak już wcześniej wspominałam. Prace domowe spowodowały przesuwanie treningu z godziny na godzinkę, w końcu plan był na wieczór. Po czym zadzwonił telefon – zaproszenie na herbatkę do znajomych. Zabrałam szamanko w pojemnik i heja, z myślą, że [...]

Tylko tu chodzi o koszty. Sama suplementacja wynosi prawie 100zł miesięcznie dla niepracującej osoby to dosyć dużo. Chce właśnie WPC rano, tego gainera/carbo po treningu. Pół godziny po zjadłbym jak w przedtreningowym a przed snem nie mam pomysłu. Z czym zjeść taki ryż lub makaron?

[...] zjeść tego gainera? Nie dużo, tak z 40g przed snem. Wtedy wyglądało by to tak: Posiłek 1 Białko WPC, banan, omega3, orzechy, warzywo Posiłek 2 Graham, wędlina, pomidor, później nasiona słonecznika i owsianka Posiłek 3 (przedtreningowy) Kasza/ryż, mięso, warzywo Od razu po treningu carbo Pół godziny po jak w przedtreningowym Przed snem gainer.

[...] (105kcal/100g) ZARYS TRENINGU: -0,5-1,0 h skakanka, -brzuszki ok 100 powtórzeń, -pompki ok 30, -podciąganie na drążku ok 20 razy -raz w tygodniu jazda na rowerze około 1 godziny w miarę postępów będę zwiększał ilości ćwiczeń STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): bardzo dobry, brak chorób i problemów WRAŻLIWOŚĆ NA [...]

[...] do swojej wody - czy to bedzie dobrą opcja ? Skad mam wiedziec, ktore wybrac ? Są chyba 3-4 do wyboru. Osobiscie wolalbym biegac normalnie po sniadaniu, odczekając 1 - 1,5 godziny, ale nie wiem czy efekty beda duzo gorsze niz od biegania na czczo ? 2.) Kazdy mówi o minimalnej granicy aerobów - ze krocej niz 20 minut nie ma sensu robic...ale [...]

[...] sztangielki do boku 4/4/6x 52/52/42kg Bieg: 20 min Dieta: 5/10 Trening: 10/10 Dziś miałem znów dużo za******lania, najpierw po śniadaniu poszedłem rąbać drzewo, 4 godziny rąbałem i prawie złamałem sobie nos Potem jak wróciłem to meble przywieźli, i musiałem je wnosic do domu. Ogólnie cały dzień zapracowany i dlatego tylko 4 posiłki. A [...]

Może wyjaśnię dlaczego nie jem nic po treningu , nie jem nic bo na trening mam czas kolo godziny 20 po 20 , a jak kończę już trening to jest godzina 21a o tej porze z tego co wiem nie powinno się już jeść ... ? A co diety jestem strasznym nie jadkiem wiec z dieta bedzie cięzko ale moge się postarać o więcej posiłków . Więc mówisz kolego że ten [...]

[...] spadki zabezpieczysz się suplementami dobranymi pod Ciebie, redukcja pójdzie po Twojej myśli. 7. Zbyt długie lub zbyt krótkie przerwy między posiłkami Staraj się jeść co 3-4 godziny 5-6 posiłków dziennie. Śniadanie jedz zaraz po przebudzeniu, chyba, że zaraz po nim masz zjeść jakiś suplement to odczekaj 15-30 minut ze śniadaniem. Kolacje jedz na [...]

własnie co powiecie zeby zlikwidowac od razu po treningu banana i białko.. zamiast tego ten posiłem z godziny 19 przesunać na godzine 18:30 i w tym posiłku byłyby kurczak 100g, ryż brązowy 50g, odzywka białkowa.. dobre rozwiązanie? wtedy nie było by tego banana i wegle by poszły w dół

[...] jeszcze sprzed cyklu (4.5 kg z HiTeca) Dietę układałem sam z pomocą Dziennika Posiłków. Warzywa są w każdym prawie posiłku tylko nie widziałem sensu ich wymieniania. Więc zrobię tak, że carbo z Xpandem od razu po treningu a pół godziny po posiłek jak w przed treningowym. Gainera w takim razie będę używał tylko w uzupełnianiu między posiłkami :)

[...] kończę koło 21:30 Przed cyklem robiłem tak, że jadłem gainera od razu po treningum, z 40 minut potem normalny posiłek jak przed treningiem. Teraz myślę wypić carbo z Xpandem po treningu, pół godziny po gainera. Przed snem twaróg z oliwą Żeby nie było, że amator to staż z 1.5 roku, waga 79 kg przy 165 cm wzrostu. Ektomorfik. Proszę o sugestie :)

jaki dzień i jakie godziny treningu cię interesują?

[...] ) gdy rano nie zdążę białka dodatkowo serek wiejski 3. Obiad ( przedtreningowy ) - 15.15 -15.30 ( ryż / kurak / makaron / tuńczyk / tortilla itp. ) 4. Potreningowy - co do godziny zależy ale ok. . 19-20 ( ryż/kurak/ Ew.kanapki jak nie ma ) 5. Kolacja - płatki na mleku + 15 ml oliwy z oliwek 6. Przed snem - porcja białka bądź bezpośrednio po [...]

[...] Przysiad 8/7/6/6/6x 95,99,102,105,108 kg Zarzuty na barki 8x50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 10/6/4 x50,60,70 kg Dieta: 7/10 Trening: 8/10 Dziś późno wstałem, dlatego takie godziny posiłków i tylko 4 dzisiaj Co do treningu to po przysiadach chciało mi się wymiotować, czyli przebiegł bardzo dobrze Przy wyciskaniu musze kontrolować obciążenie bo [...]

aha mam jeszcze jedno pytanko odnosnie treningu na mase.jesli chce cwiczyc na mase to lepiej jak bede wykonywal malo cwiczen na treningu czy moge ich robic wiecej. do tej pory cwicze po okolo 1,5 nawet 2 godziny,i czuje ze pocwiczylem, czy to nie za duzo, jak wplynie to na moje przyrosty?

[...] alkohol, slodycze praktycznie do 0. Ale nadal nie wiem jak powinienem prawidlowo laczyc bialka z tluszczami i z weglowodanami. Cwicze zazwyczaj kolo 17-18 przez 2 godziny. Czym mozna zastapic cukier bialy (lubie wypic slodka herbate/kawe a tak to zazwyczaj czysta woda). Jem 3x dzien magnez. Czy moge solic potrawy? Dobra mysle ze to [...]